منتدي ضوء المني
مرحباً بك في منتدي ضوء المني
___________________________________
تبيه<>عزيزي الزائر لو كان تسجيلك غرده السرقة فقط
يمكنك التصفح في المنتدي من الان
منتدي ضوء المني
مرحباً بك في منتدي ضوء المني
___________________________________
تبيه<>عزيزي الزائر لو كان تسجيلك غرده السرقة فقط
يمكنك التصفح في المنتدي من الان
منتدي ضوء المني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎

 

 تمارين لتقويه عضلات الصدر

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين لتقويه عضلات الصدر Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقويه عضلات الصدر   تمارين لتقويه عضلات الصدر I_icon_minitimeالإثنين مايو 03, 2010 8:25 pm

بسم الله الرحمن
الرحيم
السلام
عليكم ورحمة الله وبركاته

نقلت لكم تمارينا لتقوية عضلات الصدر
وسيتم وضعها على مواضيع متفرقة إن شاء
الله ، أتمنى ان ينال الموضوع
إعجابكم وعذرا على ركاكة التعبير.

تنبيه: التنفس يعتبر مهما في هذه
التمارين، حيث يكون الشهيق أثناء الهبوط،
الزفير أثناء الصعود

التمرين
الأول
يعتبر هذا أبسط تمرين
وضع اليدين على الارض على حسب عرض
الكتفين
الركبتين على الارض وفتحهما على حسب عرض الخصر
الهبوط
والصعود عدة مرات
حسب الصورة

تمارين لتقويه عضلات الصدر Pompes-plus-faciles-499522


نفس التمرين السابق غير انه في هذه المرة
لا توضع الركبتين على الارض
تمارين لتقويه عضلات الصدر Pompes-classiques-pieds-sol-499524


التمرين الثاني
اليدين على حسب عرض
الكتفين
رجل مرفوعة ورجل موضوعة
يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
مثلا،
الهبوط والصعود خمس مرات على رجل وخمس اخرى على الرجل الاخرى
او 10
مرات على رجل ثم استراحة وإعادة التمرين 10 مرات بالرجل الاخرى
تمارين لتقويه عضلات الصدر Jambe-levee-499532

التمرين الثالث
يعتبر هذا التمرين فعال
للعضلات الثنائية الرؤوس 'biceps' والثلاثية
الرؤوس 'triceps'
حيث
يكون الهبوط والصعوط على جانب واحد ، أي مرة على اليد اليمنى ومرة على
اليد
اليسرى، أو يمكن القيام به ، 10 مرات على اليد اليمنى ثم استراحة ، ثم
المعاودة على اليد اليسرى
تمارين لتقويه عضلات الصدر Cet-exercice-fait-travailler-triceps-autant-que-pectoraux-499548

مع تحياتى Raouf & Prince
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
Memo
ღღღ المدير العام ღღღ
ღღღ المدير العام ღღღ
Memo


ذكر
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
عدد المساهمات : 328

تمارين لتقويه عضلات الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   تمارين لتقويه عضلات الصدر I_icon_minitimeالأربعاء مايو 05, 2010 6:02 am

رااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين لتقويه عضلات الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   تمارين لتقويه عضلات الصدر I_icon_minitimeالأربعاء مايو 05, 2010 6:05 pm

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
AbdoOngBack
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
AbdoOngBack


ذكر
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 06/05/2010
عدد المساهمات : 206

تمارين لتقويه عضلات الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   تمارين لتقويه عضلات الصدر I_icon_minitimeالخميس مايو 13, 2010 2:36 pm

جيد و فى انتظار المزيد تمارين لتقويه عضلات الصدر 73416
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين لتقويه عضلات الصدر Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقويه عضلات الصدر   تمارين لتقويه عضلات الصدر I_icon_minitimeالإثنين مايو 17, 2010 9:17 am

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
 
تمارين لتقويه عضلات الصدر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين عضلات البطن والوسط بالصور
» طرق لتقويه القبضات
» سيدنا القائد مقتدى الصدر أختار الذلة والعار
» تمارين لشد عضلة البطن السفلى
» ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي ضوء المني :: الرياضة بأنواعها :: الرياضة-
انتقل الى: