منتدي ضوء المني
مرحباً بك في منتدي ضوء المني
___________________________________
تبيه<>عزيزي الزائر لو كان تسجيلك غرده السرقة فقط
يمكنك التصفح في المنتدي من الان
منتدي ضوء المني
مرحباً بك في منتدي ضوء المني
___________________________________
تبيه<>عزيزي الزائر لو كان تسجيلك غرده السرقة فقط
يمكنك التصفح في المنتدي من الان
منتدي ضوء المني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎‎ ‎

 

 تمارين عضلات البطن والوسط بالصور

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   تمارين عضلات البطن والوسط بالصور I_icon_minitimeالإثنين مايو 03, 2010 8:27 pm

النهارده آخر الحلقات التدريبيه ومع العضلات اللي
غلبت كل الناس وهيه البطن



تمارين عضلات البطن والوسط بالصور 6691newadvera.com

زي ما شايفين طبعا المنظر الجمالي الفظيع
ليها


وقبل منبدا بالتمارين هنقول ارشادات علشان الى ليه بطن يخففها مع
التمارين يبقى احسن يعنى
اتبعو هذه خطوات
وان شاء الله هنتخلص من الكرش:
1- لا للماء قبل الطعام او من
بين الاكل أو بعده..
الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بعد الوقت كلما
كان أحسن..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الاقلال من أكل
الارز والاشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الاقل نص ساعه في
اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء
الرياضه
5- بعطيكم صور عن
رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين
بعد كلما احسن..
ننزل تحت انشوف..




حنبدأ
كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

أساس
البطن تمرينات بطن علويه وتمرنات بطن سفليه الكارثه عند الجمهور وهيه
للأسف
متوارثه في الشعب المصري
وحزام الوسط الشهير طبعا
الوسط بينزل مع
البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين
يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه
قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية
التمرين
وفيه مقوله
كاذبه بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده
خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد
والتكرارات فوق ال
600 عدة بطن

ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي
في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه
للمبتدئين

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtinclinesitupx7hq

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ
بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني
أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده
كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷
رفرفه )

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Cblyingstraightleghipraise3pl

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد
زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي
الأرض من تحت
التمرين اللي في
الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه
:
زي محنشوف كده

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtcrunch6bf

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wttwistingcrunch9gl

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه
معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين
طحن تاني برده

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Cbkneelingcrunch6um

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wthangingleghipraise9by

تمرين آخر

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtverticalleghipraise2md


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم
كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم
في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4
مجاميع

يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو
كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم
يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه
أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله
لازم نحمل بوزن

ده
طحن بوزن أهوه

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Cblyingcrunchstabball3pl

ده طحن برده بالجهاز

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Cbseatedcrunch2vt

ده طحن جانبيات

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Exballcrunch89mk

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع
الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على
الجهاز

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Lvseatedcrunch2cj

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في
اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Lvseatedcrunchgripless1jl

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Ncrunchhipraise85rb

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtinclinecrunchx5wp

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtinclinesitupx0pg


ده طحن بس على المايل بدل القائم

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtinclineleghipraise0nv

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه
البطن العلويه

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wtinclinesitup0eu

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wttwistinginclinesitup5et

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل
عالي قوي

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Wthangingstrleghipraise4bv
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
Memo
ღღღ المدير العام ღღღ
ღღღ المدير العام ღღღ
Memo


ذكر
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 26/04/2010
عدد المساهمات : 328

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   تمارين عضلات البطن والوسط بالصور I_icon_minitimeالأربعاء مايو 05, 2010 6:02 am

مشكور ع المجهود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   تمارين عضلات البطن والوسط بالصور I_icon_minitimeالأربعاء مايو 05, 2010 6:05 pm

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
AbdoOngBack
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
AbdoOngBack


ذكر
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 06/05/2010
عدد المساهمات : 206

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   تمارين عضلات البطن والوسط بالصور I_icon_minitimeالخميس مايو 13, 2010 2:35 pm

جيد و فى انتظار المزيد تمارين عضلات البطن والوسط بالصور 73416
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
prince of darkness
بلقاساوي ابن بلد
بلقاساوي ابن بلد
prince of darkness


ذكر
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 29/04/2010
عدد المساهمات : 271

تمارين عضلات البطن والوسط بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين عضلات البطن والوسط بالصور   تمارين عضلات البطن والوسط بالصور I_icon_minitimeالإثنين مايو 17, 2010 9:17 am

شكراا على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://awfa-7ob.1talk.net
 
تمارين عضلات البطن والوسط بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد عضلة البطن السفلى
» تمارين لتقويه عضلات الصدر
» ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم
» علم النفس فى اليوجا .... كتاب بالصور
» جميع اسلحه النينجا بالصور والشرح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي ضوء المني :: الرياضة بأنواعها :: الرياضة-
انتقل الى: